大谷義夫『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』

絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理

 こちらの記事で紹介されていた本。

style.nikkei.com

インフルエンザが流行る時期は特に参考にして気をつけようと思います。

挙げられていた注意点をメモ。

■マスク

• マスクを付け外しするときは、ゴムひもの部分だけを持つようにする（ウイルスが指につくのを防ぐため）
• 使い捨てが基本。2日以上使うのはNG。徹底するなら1日に4～5枚程度取り替える。

■指先にウイルスをつけない

• 金属やプラスチックなど、表面が滑らかなところについたインフルエンザウイルスは、24～48時間は生存可能。
• 電車やバスのつり革、エレベーターのボタン、ドアノブ、階段の手すり、オフィスの電話などは注意する。
• エレベーターのボタンは指を曲げて第二関節で端のほうを押す
• ドアノブは手のひらや肘を使って回す

■睡眠

• どんなに忙しくても睡眠時間はを6時間以上確保する
• 睡眠時間が6時間未満だと風邪をひくリスクが4.2倍に、5時間を切ると4.5倍になってしまう研究結果あり

■朝食

• 時間がなくても朝食を食べる。フルーツとヨーグルトのミックスジュースでもよい。
• 朝食を抜くと死亡リスクが1.3倍に。
• 朝食抜きは生活習慣病、がん、循環器疾患の死亡リスクにも影響する研究結果もある